Cómo practicar la gratitud cada día

Sé concreto, y cuenta con que vas a olvidar

El Salmo 103 empieza con una orden que el autor se da a sí mismo: no olvides los beneficios. El supuesto que trae esa línea es que olvidar es lo normal. La gratitud no es el estado natural del ser humano; recordar cuesta trabajo.

Así que sé concreto. Tres cosas específicas, con suficiente detalle como para que solo pudieran haberte pasado a ti hoy. No la salud, la familia, el trabajo, sino el café que seguía caliente, el mensaje de alguien de quien no sabías nada, que el dolor fue un poco menor que ayer.

La gratitud vaga se evapora al primer contacto con un día malo. La gratitud concreta es mucho más difícil de rebatir.

• Tres cosas. No diez. Diez se vuelve obligación para el jueves.
• Por escrito, si puedes. La mano obliga a la cabeza a ir más despacio.
• Pequeño y reciente vale más que grande y abstracto.

Alaba, alma mía, al Señor; y que no olvide mi ser las maravillosas cosas que él ha hecho por mí.

Salmo 103:2, VBL

Agradecido en, no agradecido por

Pablo escribe que demos gracias en toda circunstancia. La preposición está haciendo un trabajo enorme y conviene acertar con ella, porque la lectura equivocada de este versículo ha lastimado a mucha gente.

El texto no manda agradecer por todo lo que te pasa. A nadie se le está pidiendo estar agradecido por un diagnóstico, por un matrimonio violento, por la muerte de un hijo, por un despido injusto. Darle gracias a Dios por el mal sería llamarlo bueno, y la Escritura nunca hace eso.

En quiere decir al lado. Incluso aquí, incluso en esto, sigue habiendo algo verdadero y algo recibido, y nombrarlo impide que lo difícil se convierta en lo único que alcanzas a ver. La gratitud se sienta junto al duelo. No lo reemplaza, y no es una cura.

estén agradecidos en todas las situaciones, porque esto es lo que Dios quiere que hagan en Cristo Jesús.

1 Tesalonicenses 5:18, VBL

Amárrala a un umbral que ya cruzas

El Salmo 100 imagina la acción de gracias como algo que se hace al pasar por las puertas, y esa es una imagen útil para quien intenta construir un hábito. La gratitud funciona mejor sujeta a un umbral que ya cruzas todos los días.

Elige uno que no puedas saltarte. La primera taza de café. El momento en que hierve el agua. Sentarte en el auto antes de encenderlo. El hábito falla cuando depende de que te acuerdes; se sostiene cuando está soldado a algo automático.

Al principio déjalo en sesenta segundos. Una práctica que terminas vale más que una que admiras.

Entren por sus puertas con agradecimientos; ingresen a sus atrios con alabanzas. Agradézcanle; alábenlo.

Salmo 100:4, VBL

Deja que cambie cómo pides

En Filipenses la acción de gracias está puesta dentro del acto de pedir: presenta tus peticiones, con acción de gracias. No son dos ejercicios separados. La gratitud es el tono en que ocurre el pedido.

En la práctica, esto significa poner una línea de agradecimiento delante de cada petición. Gracias por lo que se resolvió la semana pasada. Ahora, esto es lo que necesito hoy. Cambia la postura de la oración sin quitarle honestidad, y te recuerda en voz baja que no le estás hablando a un desconocido.

No se preocupen por nada, sino oren a Dios por todas las cosas, y explíquenle lo que necesitan, y agradézcanle por todo lo que él hace.

Filipenses 4:6, VBL

Dilo en voz alta a una persona

Diez hombres fueron sanados en el relato de Lucas y uno volvió, alabando a Dios en voz alta y dándole gracias a Jesús en la cara. Los otros nueve no eran ingratos; eran nueve personas que no se dieron la vuelta.

Somos casi todos. Lo sentimos, lo pensamos en serio, y nunca lo decimos. Así que deja una parte de tu práctica mirando hacia afuera: un mensaje, una frase en la cena, una llamada a alguien que se va a sorprender de recibirla.

La gratitud dicha a otra persona hace algo que la gratitud guardada por dentro no hace. Aterriza en alguien.

Uno de ellos, cuando vio que estaba sano, regresó donde Jesús, exclamando alabanzas a Dios. Entonces se arrodilló ante los pies de Jesús, agradeciéndole. Y era un samaritano.

Lucas 17:15-16, VBL

Cuando no logras sentir nada

Hay mañanas en que no hay nada. En Colosenses la gratitud aparece atravesando el habla común, el trabajo y el canto, y no como un estado emocional que haya que alcanzar, lo cual significa que se puede practicar incluso estando apagado.

Esos días di las tres cosas en voz alta igual, y deja que sean pequeñas: tengo abrigo, tengo agua, esa llamada ya pasó. No estás mintiendo sobre cómo te sientes; te estás negando a que una cosa verdadera sea la única cosa verdadera.

Y si nada te ha parecido bueno en semanas, si perdiste la capacidad de disfrutar cualquier cosa, eso merece un médico y no una lista de gratitud más larga. La pérdida del placer es un síntoma reconocido, no un defecto de carácter, y nada en este sitio es consejo médico.

Que la paz de Cristo dirija sus pensamientos, porque ustedes fueron llamados a esto por Dios, quien los hace uno, y den gracias a Dios por ello. Dejen que el mensaje de Cristo habite completamente en ustedes. De las maneras más sabias instrúyanse unos a otros por medio de salmos e himnos y cantos espirituales, alabando a Dios con sus corazones. Todo lo que hagan, sea de palabra o de hecho, háganlo en el nombre del Señor Jesús, alabando a Dios el padre a través de él.

Colosenses 3:15-17, VBL