Como praticar a gratidão todos os dias

Seja específico, e conte com o esquecimento

O Salmo 103 começa com uma ordem que o autor dá a si mesmo: não se esqueça dos benefícios. A suposição embutida nessa linha é que esquecer é o normal. Gratidão não é o estado natural do ser humano; lembrar dá trabalho.

Então seja concreto. Três coisas específicas, com detalhe suficiente para que só pudessem ter acontecido com você hoje. Não saúde, família, trabalho, mas o café que ainda estava quente, a mensagem de alguém de quem você não tinha notícia, o fato de a dor ter sido um pouco menor que ontem.

Gratidão vaga evapora no primeiro contato com um dia ruim. Gratidão específica é bem mais difícil de contestar.

• Três itens. Não dez. Dez vira obrigação até quinta-feira.
• Por escrito, se der. A mão faz a cabeça andar mais devagar.
• Pequeno e recente vale mais do que grande e abstrato.

Bendize ao SENHOR, ó minha alma; e não te esqueças de nenhum de seus benefícios.

Salmo 103:2, BLIVRE

Grato em, não grato por

Paulo escreve que devemos dar graças em todas as circunstâncias. A preposição está fazendo um trabalho enorme e vale acertar, porque a leitura errada desse versículo já machucou muita gente.

O texto não manda agradecer por tudo o que acontece com você. Ninguém está sendo convocado a ser grato por um diagnóstico, por um casamento violento, pela morte de um filho, por uma demissão injusta. Agradecer a Deus pelo mal seria chamá-lo de bom, e a Bíblia nunca faz isso.

Em quer dizer ao lado. Mesmo aqui, mesmo nisto, ainda existe algo verdadeiro e algo recebido, e nomear isso impede que a coisa difícil vire a única coisa visível. A gratidão senta ao lado do luto. Ela não o substitui, e não é cura.

Agradecei em tudo, pois essa é a vontade de Deus em Cristo Jesus para vós mesmos.

1 Tessalonicenses 5:18, BLIVRE

Prenda a prática a uma porta que você já atravessa

O Salmo 100 imagina a ação de graças como algo que se faz ao passar pelas portas, e essa é uma imagem útil para quem tenta construir um hábito. A gratidão funciona melhor presa a uma soleira pela qual você passa todo dia.

Escolha uma que não dê para pular. A primeira xícara de café. O momento em que a água ferve. Sentar no carro antes de dar a partida. O hábito falha quando depende de você lembrar; ele se sustenta quando está soldado a algo automático.

No começo, deixe em sessenta segundos. Uma prática que você conclui vale mais do que uma que você admira.

Entrai por suas portas com ações de graças, por seus pátios com cântico de louvor; dai graças a ele, e bendizei o seu nome.

Salmo 100:4, BLIVRE

Deixe a gratidão mudar o jeito de pedir

Em Filipenses, a ação de graças aparece dentro do ato de pedir: apresente os seus pedidos, com ações de graças. As duas coisas não são exercícios separados. A gratidão é o tom em que o pedido acontece.

Na prática, isso significa colocar uma linha de agradecimento na frente de cada pedido. Obrigado pelo que se resolveu na semana passada. Agora, eis do que eu preciso hoje. Muda a postura da oração sem tirar a honestidade dela, e lembra você, discretamente, de que não está falando com um estranho.

Não estejais ansiosos por coisa alguma; mas em tudo, por meio de orações e súplicas com ações de gratidão, sejam os vossos pedidos conhecidos por Deus;

Filipenses 4:6, BLIVRE

Diga em voz alta para uma pessoa

Dez homens foram curados no relato de Lucas e um voltou, louvando a Deus em alta voz e agradecendo a Jesus cara a cara. Os outros nove não eram pessoas ingratas; eram nove pessoas que não deram meia-volta.

É a maioria de nós. A gente sente, a gente pensa sério, e nunca fala. Então deixe uma parte da sua prática virada para fora: uma mensagem, uma frase no jantar, uma ligação para alguém que vai se assustar de recebê-la.

Gratidão dita a outra pessoa faz algo que gratidão guardada por dentro não faz. Ela pousa em alguém.

E um deles, vendo que estava curado, voltou, glorificando a Deus a alta voz. E prostrou-se com o rosto aos pés de Jesus, agradecendo-lhe; e este era samaritano.

Lucas 17:15-16, BLIVRE

Quando não dá para sentir nada

Tem manhã em que não existe nada. Em Colossenses, a gratidão aparece atravessando a fala comum, o trabalho e o canto, e não como um estado emocional a ser alcançado, o que significa que dá para praticá-la mesmo apagado.

Nesses dias, diga as três coisas em voz alta assim mesmo e deixe que sejam pequenas: estou aquecido, tenho água, aquela ligação já passou. Você não está mentindo sobre como se sente; está se recusando a deixar que uma coisa verdadeira seja a única coisa verdadeira.

E se nada tem parecido bom há semanas, se você perdeu a capacidade de sentir prazer em qualquer coisa, isso merece um médico e não uma lista de gratidão mais longa. Perda de prazer é um sintoma reconhecido, não um defeito de caráter, e nada neste site é orientação médica.

E a paz de Cristo, para a qual também fostes chamados em um só corpo, governe em vossos corações, e sede gratos. A palavra de Cristo habite abundantemente em vós com toda sabedoria, ensinando-vos e advertindo-vos uns aos outros; e cantai a Deus com salmos, hinos, e cânticos espirituais, com graça no vosso coração. E tudo quanto fizerdes, por palavras ou por obras, fazei tudo no nome do Senhor Jesus, dando por meio dele graças ao Deus e Pai.

Colossenses 3:15-17, BLIVRE